[...] poziom %bf.No i wycisnąć w końcu chociaż te 180kg na ławeczce. Kolejny punkt Dieta: I.pucha tuńczyka,50g pieczywa razowego,2 całe jajka+100g owsianych,10g oliwy z oliwek II.250g mięsa drobiowego+100g ryżu brązowego+warzywa III.250-300g piersi z kurczaka+100g ryżu parabolicnego+warzywa IV.50g WPC+50g owsianych z mlekiem lub wodą V.250-300g piersi [...]
[...] kcal, głównie pieczywo razowe z twarogiem chudym,tuńczykiem,ewentualnie jakaś wędlinka lub musli z mlekiem II śniadanie obecnie zacząłem pić WPC80 ostrowia, co daje jakieś 250 kcal. obiad 500-800 kcal , przeważnie jakieś mięsko i surówka, podwieczorek WPC80 250 kcal kolacja 300-500 kcal, przeważnie podobnie jak śniadanie, lecz odrzucam musli, [...]
[...] ile dam rade wyjdzie z 7-8 g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle 1-11 prolo 200mg e4d, 1-6 meta 15 mg ed, 1-4 meta 15 mg ed 1-11 susta 250 mg e4d, 1-5 meta 20 mg ed, 1-12 omka apteka 250 mg e4d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta + omka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z zoltkami,do tego moze byc grachamka lub ciemne pieczywo ale nie za duzo inna wersja sniadania: to szklanka owsianki zalana wrzatkiem i np.300g bialego tlustego sera lub 250 zoltego mozesz rowniez mieszac jajka z musli i zmiksowac robiac na patelni teflonowej omleta uzywaj wtedy oleju w spraju o nazwie PAM LUB jak juz rozmawialismy odzywke [...]
[...] -deska -przysiady 1s Odpoczynek między seriami zależy od ćwiczenia, między plecami dochodzi nawet do 3-4 min, biceps 2-3min, reszta staram się 1-2min. Mam surplus kcal +200-250. I chętnie też wprowadzę urozmaicenie do planu w postaci ćwiczeń zamiennych na daną partię czy zaplanowania przechodzenia na mniejsze przedziały powt. (tylko w tym [...]
[...] obliczyłem 93*24=(2232 podstawa MBR) x 1,35 = (3013 MBR po liftingu). Suchą masę przyjąłem na oko 80, więc obliczenia białek, węglowodanów, tłuszczy kolejno wynoszą: 160-30-250. Biorąc pod uwagę redukcję np.500 kalorii tłuszcza spadną o 55g wiec zostanie 160-30-195. Przy TKD dodając 50g do węgli na posiłek około treningowy tłuszcze dalej spadaja [...]
[...] dane, uwzględniające fakt, że najłatwiej było nam podzielić posiłek (ja 40%, on 60% dania): ONA waga: 67 kg wzrost: 163 cm wiek: 26 zapotrzebowanie: 2150 kcal B/T/W: 130/70/250 ćwiczenia 3 x tyg. siłowe i 30 min cardio wychodzi: białko: 1,95g/kg tłuszcze: 1,05g/kg węgle: 3,73g/kg ON waga: 105 kg (ale budowa raczej mezo, trochę endo, metabolizm [...]
[...] : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : białko 1,5 g na kg (ok. 105-110 g), ww ok. 300 w dni treningowe, ok. 250 w treningowe, tłuszcze ok. 80 g. Przeciwskazania medyczne : dyskopatia w lędźwiowym - zakaz wyciskania ciężaru nad głowę i ćwiczeń obciążających bezpośrednio lędźwiowy [...]
[...] dziennie bialko, + wrzywa + 100 g ryzu chyba, dlatego zastanawiam sie czy troche nie za duzo jem :) Dieta z ost 25 dni. 1 dzien. Okno 14-20 40 g bialka, Karkowka 400- 600g. 250 g udka kura, 275 g ser chudy 2 dzień: Okno 14-20 250 g kury, 500 g ziemniakow, 40 g bialka,300g udka kura, 50 g bialka, 3 dzien. Okno 14-20 40 g bialka, 275g sera chudy [...]
[...] jajko sadzone, czasem zupa, zależy co mama ma czas zrobić myślę że to co jadam na obiad jest dobre jak liczyłem wychodzi średnio Obiad: (z reguły ok. 16) Ziemniaki ok. 250 Jajka ok. 120g Sok szklanka Ogórek 100g [...]